Куди звернутися по допомогу: контакти

              

       

                             

                          

                 

Психологічна_вправа "Дерево підтримки"

"Дерево підтримки"

Психологічна_вправа на стабілізацію і активацію ресурсів

👉Знайди затишне містечко протягом дня або ввечері, і приділи 15-20 хвилин своєму внутрішньому світові;

👉візьми аркуш і намалюй деревце 🌳;

👉намалюй на ньому зелені листки🍃 - три риси характеру/твої здатності, які допомагають тобі впоратися зі стресом. Підпиши їх поруч із кожним листком;

👉домалюй сухі листки 🍂 - три риси характеру або дії, які додають ускладнень тобі у стресових ситуаціях, або навіть можуть посилювати стрес;

👉а тепер намалюй хмаринки⛅, хобі, які допомагають тобі відпочити та відновитись;

👀зверни увагу на стовбур🌾 - напиши на ньому три звичні справи/вправи, які допомагають тобі заспокоїтися і заземлитися;

👉і перейди до коріння🌱- додай імена трьох твоїх близьких людей, які найбільше тебе підтримуй.

🍀Психолог на зв'язку

"Як це – нічого не відчувати?

"Як це не відчувати?"

Завдяки почуттям люди навчилися не просто виживати, але й розвиватися. Адже саме почуття наповнюють життя сенсом. Чим більше ми відчуваємо, тим більш наповненим є наше життя. Якими б не були почуття, саме вони змушують нас відчувати себе живими.

Проте є люди, які відчувають душевну порожнечу або не можуть розпізнати та висловити свої переживання.

Психологи виділяють кілька таких станів, коли людина перестає відчувати емоції:

👉"Апатія" – це стан тимчасової байдужості, відсутності сил і мотивації. Людина втрачає інтерес до хобі та речей, які раніше приносили радість.

👉"Ангедонія" – світ стає сірим: людина не здатна отримувати задоволення. Їжа, спілкування, хобі, фізичні вправи, секс не приносять радості.

👉"Депресія" — це постійний пригнічений стан, втрата інтересу до життя. Зазвичай діагностується, коли подібний стан зберігається довше двох тижнів.

👉"Алекситимія" – нездатність висловити свої почуття; неможливість знайти слова, щоб висловити свої емоції.

❓"Чому деякі люди не вміють поводитися з почуттями"

Як дорослим подбати про себе?

Піклування про себе — це важливо, адже діти дуже тонко відчувають та підхоплюють стан дорослих. Але з чого почати? Як подолати власний стрес? Розповідаємо у відео

👇

https://www.facebook.com/groups/2763673327178191/permalink/3632176610327854/

Як стрес впливає на навчання дітей?

Весняна хандра: як підтримати себе

  Весняна хандра: як підтримати себе 👉 https://t.me/howareu_program/884                                                  

Валідація власних емоцій: для чого це мені і як цим користуватися?

Часто власні емоції чи емоції інших можуть бути для нас несподіванкою, у якій ми можемо не знати, як діяти. Це не новина, бо напевне, хтось з нас часто чув щось на кшталт:

 «Зберися, що ти розвісив/ла нюні»;

 «Не злися, треба бути чемним/ою»;

 «Перестань плакати» тощо.

Це сигнали того, що інші з якихось причин не витримують наших емоцій: не можуть, не хочуть, не знають як - варіантів може бути багато. Разом з тим, від таких реакцій легше не стає. Іноді, на жаль, такі фрази настільки вкорінюються в досвід, що можуть автоматично виникати в нашій голові і звучати голосом важливих людей.

Відчуваючи та ідентифікуючи радість, гнів, смуток, страх, огиду та здивування, ми можемо краще зрозуміти наші потреби, бажання, цінності та цілі. Коли ми можемо прийняти свої почуття без осудження (читай: валідизувати їх), то саме цей шлях дозволяє знайти необхідні рішення та попіклуватися про себе.

Так от, як навчитися валідувати свої емоції?

Коротко про головне

 

Мультфільм "Думками навиворіт"

Ви коли-небудь задумувалися, як емоції непомітно змінюють одна одну?

У вас є можливість дізнатись про це більше, подивившись мультфільм "Думками навиворіт". Дуже безпосередній цікавий мультфільм, в якому легко впізнати себе, згадати про власні забуті дитячі спогади. Ви будете сміятися і плакати, переживати і трішечки боятися, знаходити для себе нові відкриття. Також перегляд мультфільму - це гарна нагода трішечки відволіктися, відпочити і провести час разом зі всією сім'єю.

І найголовніше, знайдете відповідь на питання: "Що відбудеться коли якісь емоції у нас зникнуть?"

👀 Щоб переглянути мультфільм переходьте за посиланням 👇

https://uakino.club/cartoon/features/181-dumkami-navivort.html

✨Бажаю всім гарного перегляду!🌈

 

34 00 відтінків емоцій і почутів

Уявляєте? Людина може відчувати 34 000 відтінків емоцій та почуттів.

Для того, щоб гарно себе почувати потрібно вміти розрізняти та називати їх.

Давайте пригадаємо що  таке емоції і почуття.

Емоції - це психічний стан або процес, що виникає в людини у відповідь на зовнішні або внутрішні подразники у вигляді задоволення або незадоволення, радості, страху, гніву тощо як вияв негативного або позитивного ставлення до світу довкола чи подій у ньому; простіше кажучи, це внутрішнє тимчасове переживання як відгук на взаємодію з довколишнім світом або на незадоволення власних потреб. Емоції впливають на наші почуття, стан, настрій, думки і, як наслідок, - на стан здоров'я, особисте життя, успіхи та невдачі, поведінку. 

Почуття - це стійке ставлення до значущих для людини явищ. Одне і теж саме почуття може реалізуватися в різних емоціях. Примітивні емоції притаманні і тваринам, а от почуття властиві лише людині. Почуття виникають пізніше, ніж емоції, та більше залежать від виховання. Отже, почуття - це ставлення людини до світу довкола неї. Проявляються почуття за допомогою емоцій.

🍀Досліджуємо свої емоції та знайомимося з ними ближче 👇

Скринька довіри психолога

 Увага!

У закладі працює шкільна скринька довіри.

"Скринька довіри" - це місце, де Ви можете розмістити свої запитання, які  турбують Вас, побажання та пропозиції. При цьому Ви можете зробити це анонімно. 

Чекаю Ваших запитів за електронною адресою     nataskipenko@gmail.com

Також Ви можете звернутися  за психологічною підтримкою та допомогою до практичного психолога закладу Скипенко Наталії Володимирівни за номером  тел. 0660215929

Звичка давати п’ять. Візьміть під контроль власне життя за допомогою одного простого звичаю: Мел Роббінс

Часто нам не вдається фокусуватися на власних досягненнях та потребах. Все шукаємо, як би підтримати інших, що би зробити такого, щоб їх життя стало легшим, готові ділитися останнім і в цих пошуках забуваємо про себе. 

Віддавати себе іншим це благородно, однак навіть в літаках нам нагадують про одну дуже просту, навіть трохи банальну істину – спочатку вдягніть кисневу маску на себе. 

➡️ Книжка Мел Роббінс, однієї з провідних фахівчинь у галузі особистісного розвитку та трансформації – це саме така маска.

Давати собі все те хороше, на що ми заслуговуємо (а ми насправді заслуговуємо!). 

Це ще один інструмент, який допоможе утримуватись на плаву в ці буремні часи. 

👇 Нижче наводимо уривок із книги і приклад використання цієї простої, але дієвої  практики:Часто нам не вдається фокусуватися на власних досягненнях та потребах. Все шукаємо, як би підтримати інших, що би зробити такого, щоб їх життя стало легшим, готові ділитися останнім і в цих пошуках забуваємо про себе. 

Віддавати себе іншим це благородно, однак навіть в літаках нам нагадують про одну дуже просту, навіть трохи банальну істину – спочатку вдягніть кисневу маску на себе. 

➡️ Книжка Мел Роббінс, однієї з провідних фахівчинь у галузі особистісного розвитку та трансформації – це саме така маска.

Давати собі все те хороше, на що ми заслуговуємо (а ми насправді заслуговуємо!). 

Це ще один інструмент, який допоможе утримуватись на плаву в ці буремні часи. 

👇 Нижче наводимо уривок із книги і приклад використання цієї простої, але дієвої  практики:

❓ Давати собі пʼять. Як саме мені це розпочати?

🟢"Дуже просто. Щоранку, перш ніж подивитися на телефон чи впустити в себе світ, виділяй хвилинку, щоб побути зі своїм відображенням. ... ця хвилинка щоранку — для вас. Вона складається з двох простих, але потужних кроків:

Коли людина горює. Як підтримати і чого робити не варто

Нерідко, щоб підтримати людину в скорботі, ми намагаємося прискорити процес горювання, заперечити переживання або заспокоїти фразами на кшталт «Втрати роблять нас сильнішими». Проте це так не працює. 

Горювання — природна реакція на втрату. Неможливо прожити цей процес за людину або пришвидшити його. Найкращий шлях підтримати — бути поруч, запропонувати допомогу, надати безпечний простір для взаємодії. 

Медитація "П'ять почуттів"

🍀Чудова релаксація, щоб розслабитись після важкого робочого дня.

👂Звук. Зверніть увагу на помітний звук: шум побутових пристроїв, вулиці, дощу. Сконцентруйтеся на ньому на кілька вдихів та видихів. Потім знайдіть тихий звук, наприклад, своє дихання, і знову стежте за звуком деякий час.

👀Зображення. Подивіться навколо, виберіть будь-який цікавий вам об'єкт та роздивіться його. Закрийте очі. Що ви бачите із заплющеними очима?

✋Тактильність. Зосередьтесь на тактильному відчутті: наприклад відчуйте одяг, тіло. Візьміть приємний на дотик предмет і покрутіть його у руках із заплющеними очима, зосередившись на тактильності.

👅Смак. Заздалегідь зробіть не солодкий чай, краще трав'яний чи зелений, і насолодіться його смаком та палітрою. Знайдіть тонкі нюанси смаку, які до цього не помічали.

👃Запах. Спочатку відчуйте найпомітніший запах, а потім найнезначніший. Якщо у вас є ефірні олії, знайдіть нові цікаві деталі (як зі смаком), вивчаючи ваш улюблений запах.

І нехай вона несе спокій🍀 і тільки приємні почуття🌈