Звичка давати п’ять. Візьміть під контроль власне життя за допомогою одного простого звичаю: Мел Роббінс

Часто нам не вдається фокусуватися на власних досягненнях та потребах. Все шукаємо, як би підтримати інших, що би зробити такого, щоб їх життя стало легшим, готові ділитися останнім і в цих пошуках забуваємо про себе. 

Віддавати себе іншим це благородно, однак навіть в літаках нам нагадують про одну дуже просту, навіть трохи банальну істину – спочатку вдягніть кисневу маску на себе. 

➡️ Книжка Мел Роббінс, однієї з провідних фахівчинь у галузі особистісного розвитку та трансформації – це саме така маска.

Давати собі все те хороше, на що ми заслуговуємо (а ми насправді заслуговуємо!). 

Це ще один інструмент, який допоможе утримуватись на плаву в ці буремні часи. 

👇 Нижче наводимо уривок із книги і приклад використання цієї простої, але дієвої  практики:Часто нам не вдається фокусуватися на власних досягненнях та потребах. Все шукаємо, як би підтримати інших, що би зробити такого, щоб їх життя стало легшим, готові ділитися останнім і в цих пошуках забуваємо про себе. 

Віддавати себе іншим це благородно, однак навіть в літаках нам нагадують про одну дуже просту, навіть трохи банальну істину – спочатку вдягніть кисневу маску на себе. 

➡️ Книжка Мел Роббінс, однієї з провідних фахівчинь у галузі особистісного розвитку та трансформації – це саме така маска.

Давати собі все те хороше, на що ми заслуговуємо (а ми насправді заслуговуємо!). 

Це ще один інструмент, який допоможе утримуватись на плаву в ці буремні часи. 

👇 Нижче наводимо уривок із книги і приклад використання цієї простої, але дієвої  практики:

❓ Давати собі пʼять. Як саме мені це розпочати?

🟢"Дуже просто. Щоранку, перш ніж подивитися на телефон чи впустити в себе світ, виділяй хвилинку, щоб побути зі своїм відображенням. ... ця хвилинка щоранку — для вас. Вона складається з двох простих, але потужних кроків:

1️⃣ Станьте перед дзеркалом і просто побудьте трохи самі із собою.

Не зосереджуйтеся на зовнішності. Дивіться глибше. Побачте людину всередині цього тіла. Дух під шкірою та душу за обличчям.

2️⃣ Коли відчуєте, що готові, дайте собі 👋 п’ять у дзеркалі. Зверніть увагу на те, як заспокоюється ваша свідомість. Ви можете відчути прилив енергії. 

Можете відчути заспокоєння:

"Усе буде гаразд". Можете подумати: "Я впораюсь". 

🌼 Це потужна мить. Без жодного слова ви кажете собі: "Я люблю тебе. Я бачу тебе. Я вірю в тебе. Уперед". Не поспішайте. Насолоджуйтеся. Ця мить — для вас."

❓ Навіщо робити це вранці найперше?

Є дві причини на те, щоб перетворити такий ритуал на початок вашого дня:

✅ Це впливає на вашу продуктивність і на те, як ви показуватиме себе весь день. Коли даєте собі п’ять уранці перед усіма іншими справами, то задаєте позитивний тон усьому дню — і дослідження показують, що ваш настрій уранці впливає на продуктивність до самого вечора.

✅ Це вчить вас ставити власні потреби на перше місце, щойно прокинетеся. Замість вставати й читати соцмережі чи імейли або піклуватися про всіх навколо, просто приділяйте хвилинку й даруйте такі самі любов, підтримку та увагу самі собі. 

❓ Чи обов’язково торкатися дзеркала?

Дзеркало потрібне! Наука пояснює чому: ви поєднуєте позитивну асоціацію, яку ваш мозок має зі звичкою давати п’ять ("Я в тебе вірю!"), з вашим відображенням. Ця звичка — початок чудового нового партнерства із самим собою. 

❓ Чому щось таке просте працює?

Геніальність і сила цієї звички саме в тому, що вона така проста. Але працює вона саме тому: інструменти дієві лише тоді, коли ви їх використовуєте. 

❓ "А чи звичка давати п’ять не лише для випадків, коли є що святкувати?"

Ні. Заохочувати себе на кожному кроці шляху — ось таємна формула перемоги в житті. 

❓ "Гаразд, я готовий/ва. Як найкраще почати і як не забувати про цю звичку?"

П’ять днів поспіль прокидайтесь і починайте день із привітання себе у дзеркалі. Оце й усе."

Приємної тобі практики від Мел Роббінс , видавництва Vivat і нашого каналу😉👇:

☘️ Психолог на звʼязку